masa na

[...] potem nie mialem czasu ani apetytu aby to wchlonac, przerzucilem sie na szejki, 3 dziennie aby uzupelnic bialko, w takiej samej ilosci jak z miesa i co? Wlasnie.... dno, masa nie tak nabita, pare kg spadlo, sila nie ta... Niestety nie mam czasu aby tyle gotowac itp wiec 1 szejka wypije dziennie, max 2, choc chcialbym miec czas i apetyt na to [...]

BendziMK każdy facet monitoruje swoje postępy również w sile. Jak mówisz, że Cię nie interesuje siła itp to po prostu jesteś słaby i zastapiłeś sobie postępy na siłowni całym skupieniem na rzekomym wyglądzie. Masa ludzi tak robi, nie idzie siła no to gadka że ćwiczy się dla wyglądu. A tymczasem wzrost mięśnia z siłą jest dosyć ściśle powiązany. [...]

On był przygotowany, tyle że z strasznie malutką masą mięśniową, co wyglądało komicznie. Widząc go na codzień, w życiu bym nie pomyślał, że chłopak trzymał kiedykolwiek gryf. Prędzej, że był na coś chory. Niech sobie startują. Ja tylko oceniam, a w mojej ocenie wyglądał jak anorektyczka.

10.07.2022 Masa dzień 1 Czas rozpocząć typowo okres masowy:-) Waga startowa: 92kg Makro Treningowy 275B - 45T - 540WW Makro Nietreningowy 270B - 50T - 350WW Aktywność: - Cardio Brak - 10.000 kroków dziennie Dwa tygodnie po zawodach w Sopocie jakość w sumie nie ucierpiała, wagowo też ledwo 1kg więcej, ale też miska była sztywno każdego dnia, [...]

20.07.2022 Masa dzień 10 PULL 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 52,5x15 ; 52,5x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 1 rącz 45x7 ; 35x8 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół. ; 30x10 +2 ruchy w pół. 5. Pullover wyciąg 45x10 ; 38x10 6. Sciaganie na tyl barku z gory 56x12 ; [...]

27.07.2022 Masa dzień 17 1. Podgięcia siedzac 97 +4kg x10 ; 84 +4kg x12 2. Przysiady ze sztangą 130x9 ; 110x12 3. Przywodzenie 57 +2kg x12 ; 50 +2kg x12 ; 36 +2kg x15 4. RDL 105x10 ; 82,5x12 5. Bulgary 2x20 x13L 11P ; 2x20 x11L 9P 6. Wypychanie jednonoz 32,5x15 ; 30x13 Dzień mocno do dupy, coś tam wypadło prywatnie, coś tam w pracy i Na sam [...]

30.07.2022 Masa dzień 21 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 85x9 ; 77,5x9 ; 55x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole 72,5x7 ; 57,5x8 3. Dips z ciezarem (2210) 6kg x7 ; cc x9 ; (2010) winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x12 5. Skullcrusher hantlami 14x10; 10x12 ; 10x10 6. Prostowanie z kablem [...]

7.08.2022 Masa dzień 29 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 79 +2,3 x12 ; 73 +2,3 x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 115x8 ; 95x11 3. Wioslowanie hammer neutralnie 45str x7,5 ; 35x10 4. Przyciaganie nachwytem 40str x8 ; 30x12 5. Narciarz linki wyciąg 45 +2,3 x12 ; 41 +2,3 x12 6. Facepull leżąc 41x13 ; 41x11 ; 36x11,5 7. Stojac na [...]

10.08.2022 Masa dzień 32 1. Uginanie stojac jednonoz 13,75x11 ; 11,25x12 2. Prostowanie nog z pauza 66,25x15 ; 62,5x12 3. Wypychanie nog wasko 250x11 pauza ; 250x10 ; 215x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9,5 6. Wykroki chodzone Sztanga długa 80x15 ; krótka 72x12 ; cc x80 ; cc [...]

15.08.2022 Masa dzień 37 Nietreningowy. Na ten moment na czczo 96,9kg W pasie 81cm, przy tej wadze najniższy pomiar talii w życiu /SFD/2022/8/16/051b043a004049bb99af3931890a99ce.jpg

16.08.2022 Masa dzień 38 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 83,6 x 12p ; 77,6x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 117,5x7 ; 97,5x10,5 3. Wioslowanie hantlem 50x10 ; 54x8 4. Przyciaganie nachwytem hammer 85x9 ; 65x10 5. Narciarz linki wyciag 50x8 ; 41 +2,3 x12 6. Odwodzenie linkami na tył barku 7,9x10 ; 6,7 x13 ; 6,7x10 7. Biceps stojac [...]

23.08.2022 Masa dzień 45 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11 2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że [...]

25.08.2022 Masa dzień 47 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x10 ; 79x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 117,5x6 ; 110x8 3. Wioslowanie hantlem 54x 10P 7L ; 48x 12P 10L ; Hammer 37,5str x9 4. Przyciaganie nachwytem jednorącz hammer 90 x7 ; 65 x9 5. Narciarz liny 50x10 ; 43,3 x12 6. Sciaganie na tyl barku z gory 7,9x8 ; 5,7x10 ; 4,4x14 7. [...]

2.09.2022 Masa dzień 55 Nietreningowy, po tych wczorajszych nogach to w sumie cały dzień dochodziłem do siebie, nieźle mnie przeorało %-) Wpadła wizyta u fizjoterapeuty, mocno rozbiliśmy te nogi, pierwszy raz miałem robione tymi nożami czy jak to tam sie zwie profesjonalnie ;p Check z rana, na czczo 99,20kg Więc dobre +8kg od sceny, a nadal [...]

13.09.2022 Masa dzień 66 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauza 95x9,5 ; 85x9 ; 60x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni z pauza PAUZA 80x7 ; 70x8 ; 60x7 3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem [...]

30.09.2022 Masa dzień 83 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x11 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 52,5str x7 ; 37,5str x10 4. Przyciaganie nachwytem przez łokieć 73x11 ; 66x11 ; 48x12 5. Narciarz wyciąg drążkiem 54x12 ; 45x13 6. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; [...]

2.10.2022 Masa dzień 85 Bez treningu, raport do trenera poleciał, po 11 tygodniach masy waga na czczo 102kg, w talii ok 85cm, wygląda to na ten moment następująco /SFD/2022/10/2/13557d4fc7b04d209cffd3bcc07a3db6.jpg /SFD/2022/10/2/08b9b75b6de047b9868abb93e4eb9ea6.jpg /SFD/2022/10/2/5da8073e214e4193bdd6ebf7bd9e1e99.jpg Zmieniony przez - Nefrey w [...]

3.10.2022 Masa dzień 86 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 66x6 ; 46 x12 ; 32 x14 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole i w spieciu 80x13 ; 72,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wąsko 295x11 pauza ; 285x11 ; 255x11 4. Przysiad hack z guma, pauza na dole 155x7 ; 130x10 ; 110x10 5. Uginanie lezac 50x10 pauza ; stojac podg 16,25x8 ; 10x 10p 8L 6. Wykroki [...]

10.10.2022 Masa dzień 93 PUSH DAY 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 105x9 ; 90x9 ; 62,5x10 2. Wyciskanie smith 1 s pauzy na dole Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x8 pauza ; +5kg x8 bez ; cc x10 4. Brama rozpiętki 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12 6. [...]

12.10.2022 Masa dzień 95 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x6 ; 50x10 ; 36x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 82,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog wasko suwnica skośna 300x10 pauza ; 290x10 bez ; 260x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 130x9 ; stałe tempo 110x12 5. Uginanie lezac na brzuchu z [...]